Não mostre isso para seu personal

Não vá academia sem antes usar esse prompt do chat GT. Acredito, isso aqui pode mudar completamente o seu jogo. Você treina o, pretende treinar na academia, abre o chat GT e escreve o seguinte prompt. Quero que você atue como o treinador pessoal, que seja especializado em perda de gordura e ganho de massa muscular. Eu sou um homem de X anos que mede X cm de altura e peso X kg. Me dê um plano de treino semanal com as seguintes característica que seja de x sessões por semana e que cada sessão não dure mais de x minutos. Quero que o foco principal seja ganhar massa muscular, reduzir a gordura de todo o corpo e melhorar a energia e mobilidade para cada dia. Que a estrutura do treino seja a seguinte: "Aumento de 5 minutos, bloco de exercícios principais, multi articulares, como agachamentos ou remadas, final com 5 a 10 minutos de trabalho cardiovascular eficientes. Intervalos de bicicleta, remo caminhada rápido. Quero que inclua a quantidade de passos diários que eu preciso para perder mais gordura. Quero que me recommence o método simples com a divisão de pratos para melhorar a minha alimentação e como aplicá-lo com três exemplos que possam incluir nas refeições. Quero que desenvolva um plano estruturado dia 1, 2, 3, etc. com exercícios concretos, séries, repetições e descanso. Só me dá estratégia para medir o meu progresso. Prontinho, cara, você escreveu tudo isso, é só enviar. Chat e PT vai fazer um planejamento poderoso aí para você do seu treino e de uma rotina para seguir, de perda de peso e ganho de massa muscular, contendo treino dia 1, dia 2 de toda a semana, todas as séries, todas as porções do corpo, separadamente para cada dia. ainda dar um planejamento de caminhada ou corrida, quantos passos você precisa dar para queimar mais gordura. E ainda um plano nutricional da divisão de pratos que você precisa seguir. Esse é um plano exatamente que você pode seguir com a ajuda do chate PT para alcançar seus objetivos na academia.