Post by @un_coach

QUALE KETTLEBELL DEVI COMPRARE PER INIZIARE? Partiamo da una cosa fondamentale: quella da 8 kg la buttiamo. 😂 Ovviamente scherzo, ma se vuoi costruire davvero forza non puoi scegliere un peso che riesci a muovere cento volte senza neanche accorgertene. Il mio consiglio è partire con una kettlebell che riesci a pressare per 6–8 ripetizioni pulite. E quando dico press intendo STRICT PRESS: ❌ niente spinta delle gambe ❌ niente colpo d’anca ❌ niente compensazioni strane ✅ solamente la forza della parte superiore Il push press e il thruster sono esercizi fantastici e li utilizzo anch’io. Ma hanno un altro scopo. Se vogliamo valutare e allenare la forza della parte superiore, non possiamo utilizzare le gambe per aiutare il movimento. Se puoi, compra direttamente due kettlebell dello stesso peso. In questo modo avrai un carico interessante anche per: – double clean e press – front squat – affondi in rack – row – lavori full body Successivamente aggiungi una coppia più pesante, con la quale riesci a eseguire solamente 2–5 strict press. Quella sarà la coppia dedicata maggiormente alla forza. Quando, con il primo peso, riuscirai a superare tranquillamente le 12 ripetizioni, sarà arrivato il momento di aumentare il carico. Perché se continui solamente ad aumentare le ripetizioni, migliorerai soprattutto la forza resistente. Magari diventi bravissimo a fare cento ripetizioni con una kettlebell… poi te ne danno una leggermente più pesante e vedi direttamente la Madonna. 😂 Durante la settimana io utilizzo carichi e stimoli differenti: 1️⃣ giornata di forza → carichi elevati e poche ripetizioni 2️⃣ giornata intermedia → volume e intensità moderati 3️⃣ conditioning → carichi più bassi, maggiore densità e intensità percepita elevata Questo mi permette di allenare forza, massa muscolare, resistenza e condizionamento. Perché a me piace avere un corpo completo, non essere forte solamente in una direzione. Un primo grande obiettivo? Riuscire ad allenarti con un carico totale pari almeno alla metà del tuo peso corporeo. Se pesi 80 kg, punta a lavorare bene con due kettlebell da 20 kg. Io peso 74 kg e, ora che la spalla sta migliorando, sto ricominciando a giocare con le doppie da 32 kg. Ma l’obiettivo è tornare a lavorare con le doppie da 40. Perché diventare forti con le kettlebell non significa passare tutta la vita con quella da 16 kg. Significa imparare a controllare carichi sempre più importanti, senza perdere tecnica e qualità. Mandami il video del tuo strict press e dimmi con quale peso riesci a fare 6–8 ripetizioni pulite. 💪🏽