انت ممكن يبقى عندك Rounded Shoulder وانت مش واخد بالك

@shehab_traceur

4.2K followers · usually 581 views a post

Views

240.7K

Likes

10.1K

Comments

237

2.2K

SoundTikTok sound · original sound - noraschahen

Why it worked

The video addresses a common physical issue (rounded shoulders) with clear, actionable exercises and a relatable explanation of the problem's cause. The use of on-screen text and demonstrations makes the instructions easy to follow, and the creator's direct address and call to action encourage engagement.

Summary

The video demonstrates three exercises to correct rounded shoulders, which are caused by tight chest muscles and weak upper back muscles. The exercises include a chest stretch against a wall, wall scapular slides, and shoulder dislocations with a stick, followed by I Y T W raises. The creator advises performing these exercises consistently for 3-4 weeks to improve posture and reduce pain.

Structure

1Introduction to rounded shoulders and their causes
2Explanation of the first exercise: 90° Chest Stretch
3Explanation of the second exercise: Wall Scapular Slide
4Explanation of the third exercise: Shoulder Dislocation
5Explanation of the fourth exercise: I Y T W Raises
6Call to action for follow and comments

Call to action

Follow me and write in the comments what else I should fix.

On-screen text

How To Fix Rounded Shoulders How To Fix 90° Chest Stretch 30s x 3 Wall Scapular Slide (10~12) x 3 Shoulder Dislocation (10~15) x 3 I Y T W Raises 10 x 3

Original caption

معظم الناس دلوقتي عندها Rounded Shoulders بسبب الأعمال المكتبية واستخدام الكمبيوتر والتليفون كتير ، في التمرين في تقوية عضلات الجزء الأمامي اكثر من عضلات الجزء الخلفي ال Rounded Shoulders مش بس بيأثر على الشكل بل بيأثر على قوتك في التمرين وبيعرضك للاصابات ويسببلك الام في كتفك وكمان الحل بسيط وهتحتاج تشتغل على تمارين تعالج فيها المشاكل اللي بتسبب ال posture ده زي التمارين اللي في الفيديو. اعمل Save للفيديو واتمرن التمارين دي من 3 ل 4 اسابيع وشوف لو استفدتوا من الفيديو اعملولي Follow واكتبولي في Comment اعمل Fix ل ايه تاني. #creatorsearchinsights #gym #coaching #posture #correction

Transcript

انت ممكن يبقى عندك Rounded Shoulder وانت مش واخد بالك، وده مش بس مؤثر على شكلك، ده كمان مؤثر على أدائك في التمرين وبيسبب لك الألم. والفيديو ده هيبقى أول فيديو في سلسلة How To Fix Rounded Shoulders. الأول لازم نعرف إيه هو ال Rounded Shoulder. ال Rounded Shoulder بيحصل لما عضلات التشست تكون تايت، فتسحب الكتف لقدام، وفي نفس الوقت بتكون عضلات الرمبويدز مش اكتف، ولا الريل ديلتويدز. وده بيأثر عليك لما نيجي نعمل أي تمارين أوفر هيد، الرينج أوف موشن بتاعك مش مظبوط ومش عارف تعمل التمرين. ما تقلقوش الحل مش معقد. لو عملتوا التمارين دي من 3 لـ 4 أسابيع، عضلات ضهرك والتشست هيتفتحوا، والبوستر بتاعك هيتظبط على طول. أول تمرين هعمله، كوعي 90 درجة وأبدأ أحطه على دولاب أو حيطة زي دي، ودي أبدأ ألف جسمي في الاتجاه المعاكس عشان استرتش التشست وهو هولد 30 ثانية. تاني تمرين هقف ضهري في الحيطة وألزق اللور باك في الحيطة وأعمل الشكل ده، وبدراعي وأبدأ أطلع لفوق وأنزل لتحت وأشغل عضلات ضهري. هعمل من 10 لـ 12 عدة في تلات مجموعات. تالت تمرين الشولدر ديسلوكيشن، أجيب عصاية وأبدأ ألف كتفي في الاتجاه ده، وارجع تاني. هعمل من 10 لـ 15 عدة في تلات مجموعات. آخر تمرين هتجيب أي كرسي أو سرير وتنام عليه بالشكل ده، هتعمل التمارين دي، الشكل ده، وهولد كل حاجة 10 عدات في تلات مرات. ولو استفدتوا من الفيديو، عايزين تستفيدوا من الفيديوهات الجايه اعملولي Follow واكتبولي في كومنت أعمل فيكس لإيه تاني.