انت ممكن يبقى عندك

@shehab_traceur

6.5K followers · usually 915 views a post

Views

34.4K

Likes

860

Comments

SoundTikTok sound · original sound - 404found044

Why it worked

The video provides a clear, actionable solution to a common physical problem (kyphosis) with a series of easy-to-follow exercises. The use of visual demonstrations and on-screen text makes the information accessible and engaging for a broad audience interested in fitness and posture correction.

Summary

This video demonstrates a series of exercises aimed at correcting kyphosis, or upper back rounding. It explains the causes of kyphosis, such as prolonged sitting and weak back muscles, and then guides viewers through four exercises: foam roller thoracic extension, supinated dislocation with a stick, cobra stretch, and face pulls with external rotation, and I Y T W raises. The creator encourages viewers to follow for more content and engage in the comments.

Structure

1Introduction to Kyphosis and its causes
2Explanation of the negative effects of Kyphosis
3Introduction to the exercise series
4Foam roller thoracic extension
5Supinated dislocation with stick/band
6Cobra stretch
7Face pull and external rotation with band
8Back hyperextension

Original caption

معظم الناس بتعاني من ال Kyphosis (انحناء أعلى الظهر / التحدب) وده بسبب الجلوس لفترات طويلة بأوضاع خاطئة، الانحناء المستمر على الموبايل والكمبيوتر، وضعف عضلات أعلى الظهر مع شد شديد في عضلات الجزء الأمامي من الجسم. ال Kyphosis مش بس بيخلي شكل القوام مائل للقدام ومظهر الكتفين مش متناسق، ده كمان بيبدأ يضغط على الفقرات العنقيدة والظهرية ويسبب آلام في الرقبة، أعلى الظهر، وممكن يؤثر على التنفس مع الوقت. الحل انك تبدأ تعدل من وضعية جسمك اليومية، وتهتم بتقوية عضلات الظهر ( Lower&Middle Traps, Rhomboids &erector spinae ) وفرد العمود الفقري، مع عمل استطالات مستمرة لعضلات الصدر والجزء الأمامي من الجسم بالتمارين دي. لو استفدتوا من الفيديو اعملوا Follow واكتبولي في Comment اعمل Fix ل ايه تاني؟ . . . #correction #coaching #creatorsearchinsights #kyphosis

More from @shehab_traceur

More breakout videos from this creator.

Transcript

انت ممكن يبقى عندك كايفوزس وانت مش واخد بالك، وده مش بس مؤثر على شكلك. ده كمان بيسبب لك ألم في ضهرك ومرتبط بمعظم مشاكل القوام. والفيديو ده خامس في سلسلة. How to Fix Kyphosis اللي هو لازم اعرف ايه هو الكايفوزس. وده بيحصل لما عضلات الجزء الأمامي زي الكتف والتشيست والبطن بيبقوا Tight بسبب القعدة كتير على التليفون أو على الديسك. في نفس الوقت عضلات الظهر زي الرومبويدز أو حتى عضلات العمود الفقري بيبقى معمول لها استرتش على طول. وده بيخلي الجزء اللي في منتصف الظهر يبدأ يقوس بالشكل ده وبيأثر عليك. هو بيسبب لك مشاكل تانية زي الراوند شولدر أو حتى الفورورد هيد. بس ما تقلقش لو عملت التمارين دي من أربع لست أسابيع تبدأ تقلل اللود اللي على الجزء اللي قدام وتزود الـ Thoracic Extension وتظبط الـ Posture بتاعك تاني. تمرين هنجيب فوم رولر أو حتى ازازة ميه زي دي. Foam Roller Thoracic Extension 30s x 2 ننام هنا ونخلي الجزء بتاع الاسكابلا بره الازازة. والازازة وأبدأ أحط ايدي بالشكل ده. لوحين كتفي في بعض وأحاول أنزل بالجزء اللي فوق بس. Supinated Dislocation (10~15) x 2 أجيب العصاية وأمسكها بالشكل ده وابدأ ألف دراعي في الاتجاه ده. ولو ما قدرتش ممكن أجيب استك مقاومة واشتغل بيه. بعد كده هنام على الارض بالشكل ده واعمل كوبرا ستريتش. Cobra Stretch 30s x 3 بعد كده هنجيب استك ونشتغل على العضلات الضعيفة. Face Pull+ER (10~15) x 2 هنجيب استك احطه بالشكل ده وابدأ اعمل فيس بول مع اكسترنال روتيشن. Back Hyperxtension 30s x 3 هننام على الارض بالشكل ده. اخلي لوحين كتفي يلزقوا في بعض وارفع الجزء ده عن الارض وبعدين الجزء ده. (I Y T W) Raises 10 x 3 اخر تمرين هجيب كرسي وأنام عليه بالشكل ده. هسحب لوح كتفي لتحت وابدأ اعمل التمارين دي. ولو استفدت من الفيديو ده وعايز تستفيد من الفيديوهات الجايه اعمل لي Follow واكتب لي في Comment اعمل فيكس ليه تاني وتابع الـ Stories هنزل عليها فيديوهات هتفيدك.