انت ما عندكش كرش انت

@shehab_traceur

6.5K followers · usually 915 views a post

Views

332.6K

Likes

8.2K

Comments

159

1.2K

SoundTikTok sound · original sound - ah__music97

Why it worked

The video addresses a common physical issue (anterior pelvic tilt) with clear, actionable exercises and explanations in Arabic, making it highly relevant and shareable for the target audience. The creator's expertise and direct approach build trust and provide practical solutions.

Summary

The video explains how to fix lumbar hyperlordosis (anterior pelvic tilt) by demonstrating three exercises: hip flexor release, hip flexor stretch, and posterior pelvic tilt. The creator emphasizes the importance of strengthening the core and stretching tight muscles to correct posture and alleviate back and leg pain.

Structure

1Explaining lumbar hyperlordosis and its causes.
2Demonstrating hip flexor release using a tennis ball or sock.
3Performing hip flexor stretches.
4Showing how to do Romanian Deadlifts (RDLs) with back against a wall.
5Explaining and demonstrating posterior pelvic tilt exercises.
6Performing hip bridges to strengthen glutes and core.

Call to action

ابعث الفيديو ده لصاحبك اللي عنده المشكلة دي وعايز يحلها ولو استفدت من الفيديو ده وعايز تستفيد من الفيديوهات الجايه اعمل لي فولو واكتب لي في كومنت اعمل فيكس لايه تاني.

On-screen text

انت ما عندكش كرش انت Lumbar Hyper Lordosis. (Anterior Pelvic Tilt) وده بس مش مخلي شكل بطنك وحش ده كمان مسبب لك الم في ضهرك من تحت وفي رجلك والفيديو ده تالت جزء في سلسلة. How to Fix Anterior Pelvic Tilt الاول لازم نعرف ايه هو اللامبر هايبر لوردوزس وده بيحصل لما الهيب فليكسورز فيسحبوا الهيب في الاتجاه ده وده مخلي عضلات البطن على طول معمول لها استرتش ومش قوية كفاية ان هي تسحب العمود الفقري ترجعه مكانه وده بيأثر على الجلوتس يخليها مش شغالة وبيأثر على مشيتك وتمشي بشكل غير طبيعي. بس ما تقلقش الحل مش معقد لو عملنا التمارين دي من تلات لاربع اسابيع هتبدأ تعمل ريليز للهيب فليكسورز واللور باك وتبدأ تشغل عضلات بطنك وترجع لوضعك الطبيعي. Hip Flexors Release 60s x 2 هنحيب تنس بول، ولو ما عندكش ممكن تجيب شراب زي كده، وتبدا تنام بيه هنا. تحط الشراب بالظبط جنب عظمه الهيب عند عضلات بطنك، وتثبت 60 ثانية. Hip Flexors Stretch 30s x 3 بعد ما اعمل ريليز هبدا على طول اعمل سترتشات الهيب فليكسورز اشد الجلوتس واشد عضلات بطني واحاول ازق الجزء ده لقدام اقصى حاجة عندي من غير ما ظهري يقوس كده. RDL (12~15) x 3 بعد كده هقف ظهري للحيطه واخد خطوه قدام، واني رجلي شويه واحاول الزق الهيب في الحيطه، وامسك اي وزن ارفع ايدي اشد عضلات الجلوتس وانزل وانا فار Posterior Pelvic Tilt 30s x 3 بعد كده هعمل تمرين اقوي فيه العضلات اللي مكانتش شغالة. اول تمرين هناام على ظهري وابدا ألف الهيب بتاعي عليا في الاتجاه ده. ضهري من هنا يكون لازق في الارض. أشد عضلات بطني وأحاول اثبت. ولو لقيت التمرين سهل ممكن اصعبه إن أنا أرفع رجلي شويه. ولو لقيته سهل ممكن أبعد رجلي شويه. Hip Bridge (12~15) x 3 اخر تمرين هعمله الهيب بريدج. هبدا ألف الهيب عليا في الاتجاه ده واشد عضلات بطني وادوس على رجلي واحاول اتأكد ان الجلوتس بس هي اللي بتطلعني لفوق. ضهري يفضل مستقيم ما يقوسش كده. وانزل واطلع تاني. ابعث الفيديو ده لصاحبك اللي عنده المشكلة دي وعايز يحلها ولو استفدت من الفيديو ده وعايز تستفيد من الفيديوهات الجايه اعمل لي فولو واكتب لي في كومنت اعمل فيكس لايه تاني.

Original caption

معظم الناس بتعاني من ال Lumbar Hyper Lordosis(Anterior Pelvic Tilt) وده بسبب الجلوس لفترات طويلة واهمال عضلات البطن واحيانا بسبب وزن البطن الزائد أو الحمل. ال Anterior Pelvic Tilt مش بس بيخلي الشكل وحش ده كمان بيأثر على العمود الفقري ويسبب آلام اسفل الظهر وحتى آلام الأرجل والركبة. الحل انك تبدأ تشغل عضلات بطنك بشكل اكبر وتقليل الجلوس لفترات طويلة وتبدأ تعمل التمارين دي لانها هتساعدك تعمل سترتشات للعضلات اللي علطول بتكون مشدودة وتقوي العضلات الضعيفة. لو استفدتوا من الفيديو اعملوا Follow واكتبولي في Comment اعمل Fix ل ايه تاني؟ . . . #posture ##correction #Anteriorpelvictilt #creatorsearchinsights #howtofixtiltedpelvis