Post by @jordy.kraamer

Afvallen hoeft echt niet te betekenen dat je elke dag hetzelfde moet eten. Zolang je maaltijden binnen je caloriebehoefte passen, voldoende eiwitten bevatten én je ze makkelijk kunt volhouden, kom je al een heel eind. 🍳 Ontbijt – Banana Cinnamon French Toast • 3 sneetjes volkoren brood • 2 eieren • 100 ml eiwit uit pak • 1 banaan • Kaneel • 150 g lactosevrije Skyr ±500 kcal | ±38 g eiwit 🥪 Lunch – Turkey Avocado Sandwich • 3 sneetjes volkoren brood • 150 g kip- of kalkoenfiletbeleg • ½ avocado • Tomaat • Komkommer • Rucola • Mosterd of yoghurtdressing ±500 kcal | ±45 g eiwit 🍏 Snack – Skyr, appel & chocolade • 250 g lactosevrije Skyr • 1 appel • 10 g pure chocolade • 15 g walnoten ±320 kcal | ±27 g eiwit 🍝 Avondeten – Bolognese pasta • 200 g mager rundergehakt • 75 g volkoren pasta • 200 g passata • 150 g courgette • 100 g wortel • 15 g Parmezaanse kaas • Italiaanse kruiden ±600 kcal | ±52 g eiwit 📊 Dagtotaal 🔥 ±1920 kcal 💪 ±162 g eiwit 🌱 30 g+ vezels 🥦 Ruim voldoende groente & fruit 🥑 Gezonde vetten uit avocado en walnoten Door je maaltijden rondom eiwitten, vezels en voldoende volume op te bouwen, maak je een calorie-tekort vaak een stuk makkelijker vol te houden. Daarnaast zorgt de afwisseling tussen volkoren granen, fruit, groenten, zuivel, gezonde vetten en verschillende eiwitbronnen ervoor dat je voeding ook gewoon volwaardig blijft. Je hoeft dus echt niet alleen kip met rijst te eten om af te vallen. Sla deze op voor als je even geen inspiratie hebt voor je dagmenu en volg voor meer 🔥 #afvallen #gezondafvallen #calorietekort #voedingsschema #eiwitrijk