اگر آپ کا چہرہ ایسا دکھتا ہے

اگر آپ کا چہرہ ایسا دکھتا ہے پہلے نہیں تھا ابھی آپ کو لگتا ہے یار چہرے پہ کوئی سوجن آ گئی ہے فیٹ بڑھ گیا ہے تو اس کو کہتے ہیں کورٹیسول فیس کورٹیسول فیس کیا ہے یہ کورٹیسول ایک ہارمون ہوتا ہے ہماری باڈی میں جس کو ہم سٹریس ہارمون بھی کہتے ہیں یہ سٹریس ہارمون ہماری باڈی میں اتا ہے جب ہم لوگ سٹریس میں ہوتے ہیں اگر اپ لگاتار کسی اینگزائٹی میں ہیں کسی اپ سوچ میں ہیں اپ لگاتار کچھ سوچتے رہتے ہو پریشانی ہے گھبراہٹ بہت زیادہ ہونے لگی ہے یہ ساری چیزیں اپ کے جسم میں سٹریس کو بنائے رکھیں گی جس سے جو کورٹیسول سٹریس ہارمون ہے وہ لگاتار اپ کے شریر میں ہائی بنا رہے گا جس کے بہت سارے سائیڈ ایفیکٹس ہوتے ہیں جیسے کہ اپ کے چہرے پر فیٹ انے لگے گا جو اپ کا پیٹ ہے ایک ایریا ہے وہاں پر فیٹ اکٹھا ہونے لگے گا ہوتا کیا ہے جو ہمارے شریر میں ہائی کورٹیسول ہوتا ہے یعنی سٹریس ہارمون ہوتا ہے تو یہ کیا کرتا ہے جو اپ کی ٹانگ اور جو اپ کا کولہا ہے وہاں سے فیٹ کو توڑ توڑ کے اپ کا پیٹ ہے وہاں پر اکٹھا کرے گا اور اپ کے چہرے پر فیٹ کو اکٹھا کرے گا تو صرف اور صرف اپ فیس مساج کرو گے یا لوگ کیا کرتے ہیں لوگ سوچتے ہیں ایسی چیزوں کا استعمال کرتا ہوں جو شریر سے پانی کو گھٹائے پانی گھٹائے اس سے اثر نہیں ہوگا کارن کیا ہے کارن ہے ہائی کورٹیسول کورٹیسول کو اپ جتنا کم کرنے کی کوشش کرو گے اتنا اپ کو اچھے رزلٹس ملیں گے کورٹیسول کیسے کم ہوگا جتنا کم سٹریس ہوگا اب اپ کہو گے ہاں کہنا بہت اسان ہے میں جانتا ہوں یا جانتے ہو کب سے کوشش کر رہے ہو لیکن ہوتا نہیں ہے دیکھیے کرنا کیا ہے اس کے لیے سب سے پہلی چیز اپ میگنیشیم جوڑیے میں کہوں گا ابھی کہ ہاں سپلیمنٹ کریے کیوں کیونکہ ابھی اپ کی ایسی سٹی ہو گئی ہے فیس پر یہ ہو گیا ہے تو اپ کو تھوڑے سمے کے لیے میگنیشیم جوڑنا ہی چاہیے سب سے پہلی چیز اپ وزن کم کرنا شروع کریے اپ اپنے اپ کو ڈی سٹریس کرنے کی کوشش کریے ہوگا کیسے دیکھیے اس میں اپ کو میگنیشیم بہت اچھا ہیلپ کر سکتا ہے میگنیشیم اپ کو یا تو میگنیشیم گلائسینیٹ لینا ہے یا پھر میگنیشیم بس گلائسینیٹ لینا ہے ڈوز اس کی 400 یا 440 ایم جی رہے گی اگر اپ کو بہت زیادہ سٹریس ہے اگر اپ کو انسنیا ہے اپ کو پیلپیٹیشن ہوتی ہے اپ کو پینک اٹیک تک کی سچویشن ہے تو اپ رات کو 800 یا 880 ملی گرام رات کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لینا ہے یہ اپ کو دو ٹیبلٹس رات کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپ لو گے کچھ ہفتے اپ لو گے اس کے بعد اپ کی ڈوز کم کر دو گے 400 یا 440 ملی گرام یعنی کہ ایک ٹیبلٹ رات کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپ لو گے اگلے دن اپ اس کو ایک سے دو مہینہ اس ڈوز میں اپ لو گے ایک ٹیبلٹ والی ڈوز میں اپ لو گے اس کے بعد اپ ایک مہینے کا گیپ کر سکتے ہو اس کے بعد پھر سے اپ اس کو لے سکتے ہو تو میگنیشیم اپ کو بہت اچھا ہیلپ کرے گا نیند اچھی کرے گا اپ کی باڈی کو کام کرے گا جو اپ کی ریکوری ہے اس کو بھی فاسٹن کرے گا اچھے کرے گا اگلے دن اپ کو تھکاوٹ رہتی ہے اگر اپ نے ایکسرسائز کی ہے اس سے اپ کو لگتا ہے ابھی بھی شریر پورا ریکور نہیں کر پایا ہے اس میں بھی اپ کو بہت مدد کرے گا میگنیشیم کے بہت سارے فائدے ہیں میگنیشیم اپ بریزنگ نہیں ہو رہی ہے بہت زیادہ فاسٹ جیسے بھستری کا ہے کپل بھاتی ہے وہ نہیں انولوم ویلوم ٹائپ جس میں اپ ارام سے سانس لے رہے ہو تھوڑا روک رہے ہو پھر چھوڑ رہے ہو یا پھر سانس لے رہے ہو پھر چھوڑ رہے ہو ایسی چیزیں اپ کو شروع میں پریکٹس کرنی ہیں جیسے جیسے اگر اپ اس کو ریگولر کرو گے اس کے بعد اپ تھوڑا تھوڑا فاسٹ بریزنگ بھی کر سکتے ہو تو بریزنگ ایکسرسائز اپ کی زندگی میں بہت بڑا انتر کرنے والی ہے سمپل ہے ڈیلی اپ کو کرنی ہے چاہے 30 سیکنڈ اپ کو کرنا پڑے چاہے ایک منٹ چاہے 15 منٹ جتنا اپ کے پاس سمے ہے اتنا کریے لیکن اپ کو یہ ڈیلی کرنی ہے یہ بہت امپورٹنٹ ہے تیسری چیز ہے اپ کو اپنی انکھوں کو سسچ رکھنا ہے ہیلدی رکھنا ہے انکھیں کہاں سے ا گئی جی اس میں دیکھیے ہوتا کیا ہے جو ہماری انکھیں ہیں وہ ہمارا شریر بناتا ہے ٹپٹوفین یہ ایک ٹائپ کا امینو ایسڈ ہوتا ہے یہ جو ٹپٹوفین ہے یہ کنورٹ ہوتا ہے سیروٹونن میں ابھی سیروٹونن کیا ہے سیروٹونن ہیپی ہارمون ہے یہ اپ کو خوشی دیتا ہے یہی اپ کو جو گڈ فیلنگ رہتی ہے وہ دیتا ہے تو سیروٹونن سے میلونین بنتا ہے ابھی میلونین کیا ہے میلونین وہ ہارمون ہے جس سے اپ کو اچھی نیند اتی ہے تو اگر اپ کے شریر میں اچھا میلونین ہوگا تو رات کو جیسے ہی اندھیرا ہوتا ہے جیسے ہی سونے کا سمے ہوتا ہے تب ہمارا شریر میلونین بنانا شروع کر دیتا ہے جس سے اپ کو بہت اچھی نیند ائے گی تو اچھی نیند انے کے لیے کیا ضروری ہے خوشی یعنی کہ سیروٹونن سیروٹونن سے کیا چاہیے ٹپٹوفین ٹپٹوفین کہاں بن رہا ہے اپ کی انکھوں میں اپ کی انکھوں کو ہیلدی رکھنا بہت ضروری ہے اس کے لیے کیا کرنا ہے سمے پر کھانا ہے یہ بہت ضروری ہے رات کو لیٹ نہیں کھانا ہے اپ پپیتا زیادہ کھائیے اپ امرود زیادہ کھائیے پھل زیادہ کھانا شروع کریے اس سے اپ دیکھیں گے اپ کی انکھیں سسچ رہیں گی اور جتنی سسچ اپ کی انکھیں رہیں گی اپ کا موڈ اتنا اچھا ہونے والا ہے ایسا کیوں ہے یہی میں نے اپ کو سمجھایا خوشی یعنی کہ سیروٹونن نیند یعنی کہ میلونین سیروٹونن سے ہی میلونین بننے والا ہے جتنا اپ خوش رہو گے اتنا ہی اپ کی نیند اچھی رہے گی اور خوش رہنے کے لیے اپ کی انکھوں میں جو ٹپٹوفین کا بننا وہ بہت ضروری ہے تو ٹپٹوفین اپ کی انکھوں میں بنتا ہے اور یہی اپ کو خوشی دیتا ہے اور یہی اپ کو اچھی نیند دلاتا ہے تو اپ کو اپنی انکھوں کو ہیلدی رکھنا ہے اس کے لیے اپ ٹرائپھلا کا استعمال کر سکتے ہیں ایک چمچ رات کو سونے سے پہلے اپ استعمال کریے پپیتا زیادہ کھائیے امرود زیادہ کھائیے پھل زیادہ کھانا شروع کریے اس سے اپ دیکھیں گے اپ کی انکھیں سسچ رہیں گی اور جتنی سسچ اپ کی انکھیں رہیں گی اپ کا موڈ اتنا اچھا ہونے والا ہے اپ غور کریے جو شخص خوش رہتا ہے جو زیادہ ٹینشن نہیں لیتا خوش رہتا ہے دن بھر اس کے چہرے پر خوشی رہتی ہے وہ شخص اچھی نیند سوتا ہے ایسا کیوں ہے یہی میں نے اپ کو سمجھایا خوشی یعنی کہ سیروٹونن نیند یعنی کہ میلونین سیروٹونن سے ہی میلونین بننے والا ہے جتنا اپ خوش رہو گے اتنا ہی اپ کی نیند اچھی رہے گی اور خوش رہنے کے لیے اپ کی انکھوں میں جو ٹپٹوفین کا بننا وہ بہت ضروری ہے