Post by @jablkogruszkaipietruszka

Dzisiaj zapraszam na a'la Longery 😇 ❗️ Wszystkie składniki podane są na 4 sztuki. ❗️ Jedna sztuka to ok: 495 kcal | B: 27,9 | T: 9,6 | W: 70,7 KURCZAK: ✔️ 1 filet z kurczaka ok. 225 g ✔️ mąka pszenna, zużyłam ok. 15 g ✔️ 1 jajko M ✔️ 25 ml mleka 2% ✔️ 75 g płatków kukurydzianych ✔️ przyprawy: sól, papryka ostra (lub słodka), suszony czosnek, suszona cebula ✔️ olej/oliwa w spreyu ✔️ 5 g sezamu ➡️ Kurczaka pokroić na 12 mniejszych kawałków. ➡️ Mąkę i przyprawy wymieszać (ok. 1/4 łyżeczki soli, po ok. pół łyżeczki pozostałych przypraw). ➡️ Jajko i mleko wymieszać na jednolitą masę. ➡️ Płatki kukurydziane pokruszyć, dodać do nich te same przyprawy jak do mąki i wymieszać. ➡️ Każdy kawałek kurczaka panierować w mące, w jajku i płatkach kukurydzianych. ➡️ Ułożyć je na blaszce do pieczenia, spryskać olejem/oliwą i posypać sezamem. ➡️ Upiec przez ok. 20-25 minut w 180°C (piekłam z termoobiegiem). SOS KETCHUPOWY: Wymieszać: ✔️ 50 g pikantnego ketchupu bez cukru ✔️ 30 g sosu sweet chilli DODATKOWO: ✔️ 4 podłużne bułki (4 x 100 g) ✔️ 1/4 główki pokrojonej sałaty lodowej (ok. 50 g) ➡️ Bułki przekroić na pół i przypiec na suchej patelni. ➡️ Każdą połówkę posmarować sosem. ➡️ Do środka dodać sałatę, po 3 kawałki kurczaka, ponownie sałatę. #chickentenders #stripsyzkurczaka odchudzanie redukcja weightloss 8020 rule dieta deficyt stripsy z kurczaka kurczak w płatkach kukurydzianych chicken strips tenders longer kfc chickenburger