Post by @jablkogruszkaipietruszka

2-dniowy mealprep 🥰 Zapisz, aby nie zgubić inspiracji na posiłki ❤️ Makro jednego dnia to: ok. 2005 kcal | B: 173,5 | T: 81 | W: 155,5 ‼️ Przepisy na wszystkie posiłki są również w osobnych rolkach na profilu. ✅ Kokosowy sernik na zimno z Bounty Jedna porcja to ok: 495 kcal | B: 44,8 | T: 15,1 | W: 46,6 Składniki na 2 porcje: 🥥 30 g biszkoptów (użyłam biszkoptów Mamut bez cukru) 🥥 kostka twarogu 250 g (użyłam chudego) 🥥 200 g jogurtu / serka o smaku kokosowym, np. high protein Pilos z Lidla 🥥 12 g żelatyny + 150 ml gorącej wody 🥥 kilka kropel aromatu kokosowego 🥥 2 łyżki erytrolu (lub wg uznania, zależy jaką słodycz lubicie; może być inny słodzik/cukier) 🥥 20 g wiórków kokosowych 🥥 100 g czekoladowego puddingu proteinowego 🥥 57 g Bounty ➡️ Żelatynę i erytrol rozpuścić razem w gorącej wodzie i odstawić do przestudzenia. ➡️ Twaróg, jogurt kokosowy, aromat i żelatynę zblendować na gładką masę. Dodać wiórki kokosowe (trochę wiórków zostawić do posypania na wierzch) i wymieszać łyżką. ➡️ Na dnie naczynia ułożyć biszkopty i dodać na nie masę serową. Wstawić do lodówki najlepiej na całą noc do stężenia. ➡️ Na wierzch dodać pudding czekoladowy. ➡️ Posypać wiórkami kokosowymi i dodać batoniki Bounty. ✅ Sałatka makaronowa z tuńczykiem Jedna porcja to ok: 520 kcal | B: 46,4 | T: 17,3 | W: 43 Składniki na 2 porcje: ✔️ 100 g dowolnego makaronu ✔️ 200 g tuńczyka, u mnie z wody ✔️ 4 jajka M ugotowane na twardo ✔️ 50 g czerwonej cebuli ✔️ 80 g kukurydzy ✔️ 30 g majonezu (u mnie wersja light) ✔️ sól, pieprz ➡️ Makaron ugotować wg instrukcji na opakowaniu. ➡️ Jajka pokroić w kostkę. ➡️ Cebulę drobno pokroić. ➡️ Tuńczyka odcedzić z wody. ➡️ Wszystkie składniki przełożyć do dużej miski, doprawić solą i pieprzem, wymieszać. ✅ Ziemniaki z kurczakiem kebab-gyros, mozzarellą i pieczarkami Jedna porcja to ok: 535 kcal | B: 44,5 | T: 20,2 | W: 53,8 Składniki na 2 porcje: ✔️ 500 g obranych ziemniaków ✔️ filet z kurczaka 250 g ✔️ 100 g tartej mozzarelli ✔️ 3 większe pieczarki ✔️ przyprawy do kurczaka: kebab-gyros, suszony czosnek, ostra papryka (lub dowolne przyprawy) ✔️ przyprawy do pieczarek: sól, pieprz, suszony czosnek ✔️ 10 g oliwy do smażenia (2 x po 5 g) ➡️ Ziemniaki pokroić na mniejsze kawałki i ugotować w osolonej wodzie, odcedzić. ➡️ Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać z przyprawami i usmażyć na 5 g oliwy. ➡️ Pieczarki pokroić w plastry, wymieszać z przyprawami i usmażyć na 5 g oliwy. ➡️ Ziemniaki przełożyć do dwóch żaroodpornych naczyń i lekko rozgnieść widelcem. Dodać kurczaka, posypać mozzarellą, dodać pieczarki. ➡️ Zapiec przez ok. 10 minut w 180°C z termoobiegiem. ✅ Sałatka a'la burger 455 kcal | B: 37,8 | T: 28,3 | W: 12 Składniki na 2 porcje: 🍔 250 g mięsa mielonego wołowego (użyłam chudej wołowiny 5% tłuszczu) 🍔 10 g oliwy / oleju do smażenia 🍔 dowolne przyprawy do mięsa, u mnie sól, suszony czosnek, ostra papryka 🍔 60 g tartego sera np. cheddar 🍔 ok. 200 g sałaty lodowej 🍔 2 ogórki konserwowe 🍔 ok. 50 g cebuli, białej lub czerwonej 🍔 40 g majonezu, użyłam wersji light 🍔 20 g łagodnej musztardy 🍔 30 g pikantnego ketchupu, użyłam Kotlin 60% mniej kalorii 🍔 5 g sezamu ➡️ Sałatę drobno posiekać, cebulę pokroić w drobną kostkę, ogórki pokroić w plastry. ➡️ Majonez, ketchup i musztardę wymieszać. ➡️ Mięso wymieszać z przyprawami i usmażyć na rozgrzanej patelni z oliwą do momentu, aż straci surowość i zbrązowieje. Posypać serem, przykryć i chwilę smażyć, aż ser się roztopi. ➡️ W miskach ułożyć warstwy sałatki - sałata, ogórek, mięso, sos, cebula, sezam. #foodbook #jadłospis #redukcjazglowa #wiemcojem #deficyt dieta odchudzanie redukcja weightloss dzienjedzenia 8020 8020rule whatieatinaday fooddiary cojemnaredukcji cojemwciagudnia mealprepping 2000kcal dietapudełkowa policzonemakro highprotein wysokobialkowe caloriedeficit