Post by @jablkogruszkaipietruszka

Mealprep na 2 dni 🥰 Makro jednego dnia to ok: 1935 kcal | B: 123 | T: 72,9 | W: 184,7 ❗️ Przepisy na wszystkie posiłki są również w osobnych rolkach na profilu. ⚫️ DESERKI KINDER COUNTRY ❗️ Jedna porcja to ok: 360 kcal | B: 31,8 | T: 9,5 | W: 36,7 Składniki na 2 porcje (naczynia mają po ok. 450 ml pojemności): 🤎 25 g herbatników kakaowych (4 sztuki) 🤎 200 g serka śmietankowego, u mnie Philadelphia Protein 🤎 150 g dowolnego serka lub jogurtu najlepiej o smaku waniliowym np. skyru, kvargu lub serka homogenizowanego (ja akurat miałam kvarg straciatella) 🤎 10 g żelatyny 🤎 łyżka erytrytolu (lub wg uznania, zależy jaką słodycz lubicie; może być inny słodzik/cukier) 🤎 100 g czekoladowego puddingu proteinowego 🤎 30 g pszenicy ekspandowanej (zamiennie płatków Kangus) 🤎 1 batonik Kinder Country ➡️ Żelatynę i erytrytol rozpuścić razem w ok. 100 ml gorącej wody i odstawić do wystudzenia. ➡️ Herbatniki dodać na dno pojemników. ➡️ Do miski dodać serek śmietankowy, kvarg i płynną żelatynę. Wszystko wymieszać - najlepiej mikserem, dzięki temu sernik będzie bardziej puszysty. ➡️ Do masy dodać 20 g pszenicy i wymieszać. ➡️ Powstałą masę przelać na herbatniki. ➡️ Wstawić do lodówki na ok. 3 h do stężenia. ➡️ Kiedy serniki stężeją na wierzch dodać pudding czekoladowy, posypać pozostałą pszenicą i dodać kawałki batonika. ⚫️ ZAPIEKANKI Z MOZZARELLĄ I KUKURYDZĄ ❗️ Jedna porcja (2 sztuki) to ok: 530 kcal | B: 26,4 | T: 20,4 | W: 50 Składniki na 4 sztuki: 💛 dowolne pieczywo, u mnie 2 bułki ciabatty 2 x 90 g 💛 120 g tartej mozzarelli 💛 80 g serka śmietankowego light 💛 140 g kukurydzy 💛 pieprz, natka pietruszki lub szczypiorek ➡️ Bułki przekroić na pół i przypiec od wewnątrz na suchej patelni (opcjonalnie, można pominąć ten krok). ➡️ Każdą połówkę posmarować serkiem śmietankowym, posypać mozarellą, dodać kukurydzę, posypać pieprzem. ➡️ Upiec przez ok. 15 minut w 180°C z termoobiegiem. ➡️ Posypać natką pietruszki / szczypiorkiem ➡️ Podawać z ulubionymi warzywami. ⚫️ SAŁATKA MAKARONOWA Z MIĘSEM MIELONYM ❗️Jedna porcja to ok: 510 kcal | B: 36,2 | T: 16,3 | W: 51,3 Składniki na 2 porcje (naczynia ok. 650 ml pojemności): ✔️ 120 g dowolnego makaronu ✔️ 250 g mięsa mielonego wołowego (użyłam chudej wołowiny 5% tłuszczu) ✔️ 5 g oliwy / oleju do smażenia ✔️ dowolne przyprawy do mięsa, u mnie sól, suszony czosnek, ostra papryka ✔️ 2 ogórki konserwowe (ok. 70 g) ✔️ pół cebuli (ok. 50 g) białej lub czerwonej ✔️ 50 g majonezu light ✔️ 30 g pikantnego ketchupu bez cukru ✔️ 2-3 łyżki wody z ogórków konserwowych ✔️ sól, pieprz ✔️ 200 g pomidorków koktajlowych ➡️ Makaron ugotować w osolonej wodzie, odcedzić. ➡️ Mięso wymieszać z przyprawami i usmażyć na rozgrzanej patelni z oliwą. ➡️ Ogórki i cebulę pokroić w bardzo drobną kostkę. ➡️ Majonez, ketchup, wodę z ogórków, ogórki, cebulę i pieprz wymieszać na sos. ➡️ Wszystkie składniki przełożyć do miski i wymieszać. Dodać pomidorki. ⚫️ CURRYWURST Z ZIEMNIAKAMI I OGÓRKIEM ❗️ Jedna porcja to ok. 535 kcal | B: 28,7 | T: 26,7 | W: 46,7 Składniki na 2 porcje: ✔️ 250 g dowolnej kiełbasy, u mnie kiełbaski z kurczaka Morliny ✔️ 200 g passaty lub sosu pomidorowego ✔️ 20 g koncentratu pomidorowego ✔️ 10 g oliwy / oleju do smażenia ✔️ łyżeczka przyprawy curry ✔️ łyżka octu np. jabłkowego ✔️ przyprawy: 1/4 łyżeczki pieprzu, płaska łyżeczka słodkiej papryki, odrobina pieprzu cayenne (jeśli lubisz pikantne), płaska łyżeczka erytrolu (lub cukru), sól do smaku ✔️ 400 g ugotowanych ziemniaków ✔️ 150 g ogórków konserwowych ➡️ Kiełbasę pokroić w plasterki i podsmażyć na oleju. ➡️ Dodać wszystkie pozostałe składniki, całość wymieszać i smażyć kilka minut. ➡️ Podawać z ziemniaki i ogórkiem.